Prof. Bruce Hood - A boldogság tudománya - A lelki egészség hét receptje

Mindnyájan ​szeretnénk boldogabbak lenni, de az agyunk gyakran az utunkat állja. Ha túlságosan benne élünk a saját gondolatvilágunkban, akkor a hiányosságainkon rágódunk, másokhoz hasonlítgatjuk magunkat, és nem vesszük észre az életünk napos oldalát.

A boldogság tudományában Bruce Hood, a neves pszichológus és boldogságszakértő rámutat, hogy a boldogság kulcsa bizony nem az öngondoskodás, hanem a kapcsolódás. Hét egyszerű, de létfontosságú leckét kínál, hogy megtörjük a negatív gondolati mintákat, és újra kapcsolódjunk mindahhoz, ami valóban számít.

Változtasd meg az egódat

Kerüld az elszigeteltséget

Utasítsd el a negatív összehasonlítgatást

Legyél derűlátóbb

Irányítsd tudatosan a figyelmedet

Kapcsolódj

Láss tovább a saját gondolataidnál

A több évtizedes idegtudományi és fejlődéslélektani tanulmányokra alapozott könyv egy radikálisan új szemszögből világítja meg a jóllét gyökereit, és az utunkban álló akadályokat. Hood professzor világos, praktikus gyakorlatokkal mutatja be, hogyan használhatjuk fel mindannyian e tudományok eredményeit, hogy átalakítsuk a gondolkodásunkat és az életünket.

„Remek útmutató, hogy kiléphessünk a saját gondolataink világából, és kapcsolódjunk, jelen legyünk, örüljünk.”

LAURIE SANTOS, a The Happiness Lab podcast házigazdája

Író: Prof. Bruce Hood

Cím: A boldogság tudománya - A lelki egészség hét receptje

Kiadó: Central

Kiadás éve: 2024.

Oldalszám: 280.

Téma: Pszichológia, Ismeretterjesztő

Köszönöm a könyvet a Central Kiadónak!

Az utóbbi időben az egyik kolléganőmtől több önsegítő/önfejlesztő könyvet kaptam kölcsön, de végre ennek is a végére értem. 

Őszintén be kell vallanom, hogy az ilyen jellegű olvasmányok nehezebben csúsznak mint a szépirodalmi regények, és nem csak a nyelvezet, a megfogalmazás miatt hanem a hangulat miatt is. Amíg egy romantikus regényt bármikor szívesen olvasok, addig ehhez kell egy olyan nyugalmi helyzet, ahol meg is tudja érteni az ember, amit olvas és rendesen át tudja gondolni. 

Ezek a könyvek témájukat tekintve sem könnyű olvasmányok, idő és energia is szükséges hozzájuk, viszont megéri. Olvasás közben sokszor megálltam és emésztgettem az információkat, és volt olyan is hogy hetekig elő sem vettem, mert egyszerűen nem volt olyan alkalom amikor úgy éreztem volna, hogy van ehhez lelki erőm, és kapacitásom. Annak nem lett volna értelme hogy átfutom a sorokat és kész, így pedig érthető hogy miért haladtam annyira lassan az olvasással. 

Az ilyen könyvek esetében szerintem nem lehet kijelenteni, hogy tetszett, nem tetszett, hasznos volt, vagy éppen nem. Egyrészt azért, mert mindenkinek mást jelent, mindenki más élethelyzetben olvassa, illetve más problémákkal küzd. Lehet, hogy éppen az adott helyzetben nem adott hozzá semmit az élethez, de később fog, vagy éppen most nagy segítségnek érezzük, később pedig úgy érezzük semmi hasznát nem vettük. 

Amiről szerintem fontos beszélni az a könyv felépítése és átláthatósága. Hét leckére van bontva, amelyek különböző témákat érintenek, amik mégis összefüggenek egymással. A leckék nagyon jól, és logikusan vannak felépítve, amelyek laikus emberek számára is érthetőek és befogadhatóak, néhol ábrákkal illusztrálják az olvasottakat, hogy azok még jobban rögzüljenek. Rengeteg példát találunk benne, tanulmányokra, kísérletekre, és megfigyelésekre hivatkozik az író, így azt érezzük, hogy tényleg van tudás és kutatómunka a háttérben, nem csak egy olyan könyvet olvasunk amiben az író azt mutatja, hogy én tudom a tutit és akkor mindenki másnak is így kell csinálni, mert biztos, hogy ez a jó. 

Szerintem időről időre minden embernek hasznos ilyen típusú könyveket olvasni, egyrészt kicsit változatosabbá teszi a polcunkat, és az olvasási élményeinket, másrészt pedig sok dolgot más megvilágításba helyez, vagy csupán csak bővítik a tudásunkat. Én mostanában személy szerint néha szeretek kilépni a romantikus regények komfortzónámból, és komolyabb vizekre evezni, még akkor is ha tudom, hogy nem egy nap alatt fogom elolvasni a könyvet, hanem esetleg hetekbe, hónapokba telik. Néha az olvasási válságon is segít, mert nem kifejezetten a saját szórakoztatásomra veszem elő ezeket a könyveket, hanem azért mert úgy érzem ez egy kicsit más, eltérő a mindennapoktól. 

Hazudnék ha azt mondanám, hogy minden egyes szavát megértettem az olvasottaknak, volt bőven olyan utalás, ami nem az én szintemen van, ezeknek olykor utána néztem, máskor pedig elengedtem, mert nem tartottam fontosnak, így is értettem, hogy nagyjából mi lenne a lényeg. Egy két téma felkeltette az érdeklődésemet, úgyhogy biztos vagyok benne, hogy nem ez volt az utolsó ilyen témájú könyv a polcomon. A jövőben is fogom böngészni az internetet, hogy mi az amit érdemes a kezembe vennem, és mely könyv az ami csak időpocsékolás lenne. Sajnos muszáj megválogatni az olvasmányokat, mert nagyon kevés időm van olvasni, és mivel imádom a szórakoztató irodalmat, ezért sajnos biztos vagyok benne, hogy hamarabb esik a választásom azok közül valamelyikre, mint éppen egy önsegítő könyvre, de mégiscsak jó, hogy léteznek ilyenek. 

Read More

Keila Shaheen - Árnyékmunka ​terápiás napló

Fedezd fel az önismeret és a belső átalakulás erejét az Árnyékmunka terápiás napló segítségével! Ez a nélkülözhetetlen útmutató világos keretet nyújt ahhoz, hogy feltárd pszichéd rejtett aspektusait, azaz az „árnyékszemélyiséged”, és a negatív mintákat pozitív mintákká formáld.
Megvilágító erejű, az önreflexiót segítő gyakorlatokon keresztül segít azonosítani és feldolgozni azokat a korlátozó gondolatokat, amelyek visszatartanak attól, hogy kibontakoztasd a benned rejlő lehetőségeket. A napló segítségével fejlesztheted az önismeretedet, gyakorolhatod az önszeretetet és az elfogadást, és mélyebb kapcsolatot alakíthatsz ki a valódi, autentikus éneddel.
Ez a kötet értékes segítség mindazok számára, akik az önfelfedezés és átalakulás útjára szeretnének lépni.

Író: Keila Shaheen
Cím: Árnyékmunka terápiás napló - Hogy túllépj az árnyékaidon, és megtaláld a helyed az életben
Kiadó: Libri
Kiadás éve: 2024.
Oldalszám: 228
Téma: Önismeret, Önsegítő, Pszichológia

Köszönöm a könyvet a Libri Kiadónak!

 Az Árnyékmunka terápiás napló egy önsegítő, pszichológiai kis munkafüzet. Már nagyon régóta foglalkoztat a könyvek ezen típusa, hiszen mint minden ember életében így az enyémben is vannak traumák, problémák, amelyek néha megnehezítik az életemet. Rengeteg író foglalkozik hasonló témakörökkel, és nagy a kínálat a piacon én pedig mindig is kapkodtam a fejem, hogy mivel is kezdhetném el a megértési/tanulási folyamatot. 

Őszintén az embernek nincs arra pénze és ideje, hogy az összes fellelhető könyvet megvegye és elolvassa, sok sajnos időpocsékolás, hiszen oldalakon keresztül olvashatjuk ugyanazt újra és újra, vagy éppen nagy életbölcsességgel dobálóznak, amit egyébként a sarki kisboltban is meghallgathatsz, ha van rá pár órád. Ezek miatt én egy kicsit szkeptikus vagyok az ilyen típusú dolgokkal, legyen akár olvasni-, hallgatni- esetleg néznivaló. Most viszont a Librinek hála lehetőségem adódott kipróbálni ezt a munkafüzetet, ami kicsit gyakorlati, de mellette kapunk egy jó nagy adag elméleti ismeretet is. 

Az első pár fejezet nagyon sok információt tartalmaz azzal kapcsolatban, hogy mit is jelent maga az önismeret, milyen fajtái vannak, hogyan tudunk eljutni arra a szintre, hogy megismerjük önmagunkat, és emellett rengeteg kutatási és tudományos anyagot is olvashatunk, ami szerintem nagyon jó. Bőven van benne olyan is, amiről még soha nem hallottam (mondjuk ez nem meglepő), és voltak olyan dolgok is amiket elsőre nem is nagyon tudtam hova tenni, de szerintem egy nem szakmabeli, kezdőtől ez nem is meglepő. 

Be kell vallanom őszintén, hogy már egy jó ideje csücsül a polcomon ez a füzet, bele-bele olvastam, de valahogy nem jött el az ihlet, az idő, vagy egyszerűen csak féltem attól, hogy a végén mit fogok megtudni magamról. Illetve az is egy gát volt bennem, hogy mi van ha valamit nem jól csinálok, félreértem, de aztán rájöttem, hogy itt nincs rossz válasz, és azt is elfogadtam, hogy ez inkább iránymutatás és egy kis segítség, hiszen tényleg valódi, és reális képet csak a megfelelő szakember tud felállítani, akinek sokkal több ismerete és tudása van ezzel a szakterülettel kapcsolatban. Így amikor végre elengedtem a félelmeim egy részét nekikezdtem a munkának.

Tudtam, hogy nem lesz egyszerű, hiszen hiába csak én látom, hogy mit válaszolok, vagy mit írok és nincs, aki ítélkezzen vagy befolyásoljon mégis nagyooon ijesztő sokkal közelebből megvizsgálni magunkat. Éljük a mindennapi éltünket, ki így ki úgy, de telnek a napok megbirkózunk a látható problémákkal, de nem foglalkozunk azzal, hogy mélyen belül bizonyos dolgok hogyan hatnak ránk, és ezek milyen következményekkel járhatnak. 

Vannak dolgok, amiket akár évekre eltemetünk magunkban, aztán történik valami és bumm kirobban, mi pedig értetlenül és meggyötörten állunk, hogy most mi is történt. Ez egy folyamat, ami tele van bukkanókkal, érzelmi hullámvasúttal, nem tagadom lehet feladom, de úgy gondolom, ha már az ember elindul egy úton a cselekvés felé az már egy jó kiindulási alap. Lehet hogy pár napig, hétig foglalkozom a témával, lehet hogy éveken keresztül, lehet nem jutok sehova, de az is lehet hogy sikerül elérnem a változást. A jövő bizonytalan, de megpróbálom, hiszen végső soron vesztenivalóm nincsen, ez egy hosszú folyamat, lehet hogy egy életen át tart, de ha meg sem próbáljuk minden marad a régiben. 

Read More

Katty Kay és Claire Shipman - Az önbizalom kódja lányoknak

A ​LÁNYOK BÁRMIT ELÉRHETNEK.
CSUPÁN ÖNBIZALOMRA VAN SZÜKSÉGÜK.
Előfordult már veled, hogy azt kívántad, bárcsak lenne bátorságod, hogy kipróbáld magad egy új sportban, vagy fellépj egy színdarabban, esetleg hogy létrehozz egy állatvédő klubot, amiről már régóta álmodozol? Lehet, hogy a te listádon egészen más vágyak szerepelnek. Ahhoz, hogy mindezt elérd, egyetlen dologra van szükséged, és ez az:
Önbizalom. Erőt ad, hogy megvalósítsd mindazt, amit akarsz.
A könyvben található rövid képregények, mókás listák, tesztek és igaz történetek abban segítenek, hogy megalkosd és használd a saját önbizalom-kódodat. Nemsokára olyan lány leszel, aki nem fél cselekedni, kockázatot vállalni és olyan nagy kalandokban részt venni, amiről korábban álmodozni sem mert volna.
A könyv két szerzője, KATTY KAY és CLAIRE SHIPMAN jó barátságban vannak, nyolc éve kezdtek el közösen könyveket írni. Katty a BBC News tudósítója. Claire, aki korábban tévériporter volt, most nyilvános beszédeket tart. Katty a férjével, négy gyerekével, két macskával és egy kutyával él, Claire a férjével, két gyerekével és sok-sok kutyával.

Író(k): Katty Kay és Claire Shipman
Eredeti cím: The Confidence Code for Girls
Cím: Az önbizalom kódja lányoknak
Kiadó: Menő Könyvek
Kiadás éve: 2019.
Oldalszám: 312.
Téma: Önsegítő, Pszichológia

Köszönöm a könyvet Menő Könyvek!

Az elején nem igazán keltette fel a könyv a figyelmemet, végül mégis úgy döntöttem, hogy elolvasom.

A borító eléggé figyelemfelkeltő, ha valaki ilyen témában keres olvasnivalót, ami igaz a fülszövegre is. Megtudhatjuk, hogy mire is számíthatunk, és mit nyújt a könyv, ami kifejezetten a fiatal lányoknak íródott.

Nem éreztem azt, hogy kifejezetten az én korosztályom a célközönsége a könyvnek, de mindenképpen adni akartam neki egy esélyt, hiszen nagyon jó ötletnek tartom, hogy tanító, támogató szándékkal is megjelennek könyvek.

Két írónő időt és energiát nem sajnálva alkotta meg Az önbizalom kódja lányoknak című művet, rengeteg emberrel beszéltek, nagyon sok kutatómunkát végeztek, és nem utolsó sorban saját és környezetük tapasztalatát adták át az olvasónak.

A könyv könnyen emészthető, gyorsan olvasható annak ellenére, hogy komoly témát boncolgat. Az elején elég sok feladatot kaptunk, amelyek segítségével állítólag növelni tudjuk az önbizalmunkat, ám a végére szinte eltűntek ezek, amit sajnáltam, annak ellenére, hogy nem mindegyik feladat tetszett. 25. oldalon, azt az instrukciót kapjuk, hogy 3 percig tartsuk a karunkat váll magasságban, oldalra nyújtva. Be kell vallanom a végére nem éreztem magam magabiztosnak, mert minden mást elnyomott a felkaromba szúró fájdalom. Nem mondom azt, hogy semmit nem ért, de engem személy szerint nem győzött meg, ennek ellenére jót nevettem magamon.

Fejezeteken keresztül egyre több történetet ismerünk meg, egyre több praktikát, taktikát sajátíthatunk el. Fokozatosan építhetjük fel az önbizalmunkat, a fejezetek egymásra épülnek, és utalnak egymásra. Így ismétlés a tudás anyja szerint vissza vissza térnek a már említett dolgok.

Őszintén szólva nem igazán tudok semmi mást elmondani a könyvről. Mint már említettem az ötlet nagyon jó és teljes mértékben támogatom az ilyen jellegű könyvek megírását, megjelenését. Ugyan nem az én korosztályom a célközönség, de egy olvasásra jó volt és bátran ajánlom a fiatalabb korosztálynak, akiknek szüksége van a lelki támogatásra, az iránymutatásra és arra, hogy kicsit növeljék az önbizalmukat.

Read More